WHO提出，健康的定义是：健康不仅是没有疾病和不虚弱，而是身体、心理、社会功能三方面的完满状态。

中医《黄帝内经》明确了健康的概念，一个健康的人必须在天时、人事、精神方面保持适当的和有层次的协调。中医提倡“天人合一”的理论，认为“人身小宇宙、宇宙大人身”，一个人的生命、身体、健康和疾病都和周围的自然环境有着密切的关联。人体的健康是离不开天的，更不能逆天而行，只有符合“天人合一”的规律，才算是真正的健康。

健康四大基石是：合理膳食，适量运动;戒烟限酒，心理平衡。

健康第一大基石：合理膳食

膳食指南修订专家委员会总结了最新食物与人群健康关系的科学证据，梳理了我国居民主要营养和健康问题，为改善大众营养、引导食物消费、促进全民健康，于2016年重新制定了中国居民平衡膳食餐盘：

1、食物多样，谷类为主

平均每天250-400克（每餐75-160克），其中全谷物50-150克（每餐15-60克），薯类适量。

2、餐餐有蔬菜

吃不同种类的蔬菜，平均每天300-500克（每餐100-200克），每天吃5种以上，新鲜深色叶菜占到一半。

3、天天吃水果

多吃新鲜水果，平均每天200-350克（每餐70-150克），果汁不能代替鲜果。

4、吃适量鱼肉蛋和豆类

动物性食物平均每天120-200克（每餐35-80克），优选鱼和禽，吃多种豆制品。

5、一天一杯奶

选择多种乳制品，达到300克鲜奶量（每餐100-120克）。

健康第二大基石：适量运动

预防心血管病的最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度运动，包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。最好的运动方式是步行，每天至少走半个小时是最好的运动，提倡打太极拳。

运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为10-30分钟，每周锻炼3-5次就可以了。在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。

清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外的高发时间，且春天早晨气温较低，血管遇冷易收缩、变窄，易引发中风，所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。

运动要领做到三个字:三、五、七。

“三”:一次三公里三十分钟以上；

“五”:每星期最少运动五次；

“七”:适量运动。

健康第三大基石：戒烟限酒

吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。

酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过15克酒精，相当于葡萄酒60-100毫升，白酒25-30毫升，啤酒0.5-1瓶。

健康第四大基石：心理平衡

心理平衡是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一些保健措施的总和。你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。百岁以上的健康老人，个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。

人的心理状态很重要，得病与康复因人而异。有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，良好的心理状态就是最好的抗癌良药。

一个人心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。任何病都是这样，这个力量非常强大，有时强大得你不可想象。

一个人心态好，世界上一切都变得很美好。自己心态不好，一切都很灰暗。

因此要保持正直、愉快的心态，做到“三个快乐”:第一助人为乐；第二知足长乐；第三自得其乐。